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妊婦在懷孕階段易泛起腰痠背痛、水腫，加上飲食稍不留意便可能發胖，想改良這些狀態可以進行恰當的活動。新店耕莘醫院婦產部主治醫師葉海健表示：「臨床上一些固定做孕婦瑜伽的妊婦，產檢時鮮少聽她們說身體不適，生產時也很順遂，亦沒有出現體力透支的環境。乃至產後當天稍微歇息，即能下床看寶寶，產後恢復精良。」由此可知，固定做活動的確能助於分娩及產後恢復。

AFAA Taiwan美國有氧體適能協會教官、瑜伽老師彭艾薇指出：「按照多年來妊婦瑜伽的授課經驗，很多產婦感觸感染到孕期中如有規律活動，有助於順產，且產後恢復較快。」乃至一位孕媽咪在自然生產的產程進展較慢，陣痛當中忽然想起妊婦瑜伽曾教過的呼吸法與准確利用骨盆肌群的氣力，於是努力回想步驟並隨著做，很快就順遂分娩。

8大來由，妊婦別怕做運動
為了避免動到胎氣，很多女性懷孕後不寒而栗護胎，決心減少舉動量，深怕影響大人和胎兒健康。事實上，適度的活動在孕期階段帶來許多優點！

1增進消化、接收
葉海健醫師指出：「運動可增進腸胃蠕動，助於營養接收，如此，胎兒得到的養分也比力好。」
對妊婦來講，不管是漫步、體適能運動、瑜伽或踩固定式腳踏車都很適合，彭艾薇老師暗示：「活動能增加血液輪回，做一些改變身體的動作或伸展，有推拿腸胃、消弭脹氣的感化。」尤其隨著孕期的發展，肚子愈來愈大並榨取腸胃道，導致腸胃蠕動變差，藉由活動幫忙消化，預防脹氣和便祕。

2增進新陳代謝，減輕疲勞和水腫
活動可以增進血液循環，提高血液中的含氧量，增加新陳代謝、改善疲鈍，葉醫師申明：「孕媽咪的精力變好，表情也會安然平靜、穩定。」當血液循環改善，也能恰當減緩水腫。
彭老師進一步彌補：「懷孕最大改變是因為骨盆腔向後傾，使得人體腰椎往後彎，輕易造成腰痠駝背、疲勞。xyz xyz xyz」當孕媽咪在活動時，像是做妊婦瑜伽或踩固定式腳踏車，天然而然必須姿式准確、維持身體均衡，因此抬頭挺胸、四肢舉動自然擺動。

3刺激胎兒發育
當孕媽咪紀律活動，葉海健醫師指出：「由於提高血液中的含氧濃度，胎兒間接獲得充分的氧氣與養分，有助於寶寶發育。」

4表情興奮
活動時，大腦會釋放腦內啡（Endorphins）物資，讓孕媽咪表情放鬆、愉快，不但能緩解壓力，也可預防產後憂鬱。除釋放腦內啡，憑據醫學文獻指出：「運動還會讓大腦釋放撫慰呼吸、身心喜悅的α波。」